(11-29当日热点)-“碎片化睡眠”比熬夜更可怕 影响深睡眠质量

zydadmin  27

主动熬夜不肯睡、怎么睡都睡不醒、睡得晚但醒得早……在睡觉这件事上,很多人或多或少会遇到一些问题。近期,“碎片化睡眠”引起了广泛关注,甚至有人认为“碎片化睡眠”比熬夜更可怕。

“碎片化睡眠”指的是晚上睡觉时因各种原因导致中途多次中断或醒来。与短暂的微唤醒不同,“碎片化睡眠”的特点是人们能明确意识到自己醒了,并且每次醒来后都需要费力重新入睡。48岁的马女士表示,这种反反复复的折磨让她感觉一夜下来身体根本没有得到休息。对于一些人来说,重要活动前夜也会出现这种情况,很容易激动得睡不着,每次醒来发现只过了短短一两小时。此外,照料新生儿的家长或值夜班的工作者也更容易长期经历碎片化睡眠。

夜间频繁醒来对人体确实有影响。南京大学医学院附属泰康仙林鼓楼医院神经内科副主任医师李明泉介绍,睡眠生理周期分为四个阶段:思睡期、浅睡期、非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期。只有在第三、四阶段才能达到真正的有效睡眠,此时血压、心率降到最低,体内代谢产物被排除,肌肉放松,疲劳得以解除。深睡期间,大脑中的血液周期性流出,脑脊液趁机清除大脑中的毒素,同时海马结构合成记忆蛋白,完成记忆存储工作。如果睡眠总是被打断,不能进入深睡眠期,而是停留在思睡期和浅睡期,就会导致疲劳无法解除,大脑垃圾清理不彻底,对身体代谢产生不良影响。长期碎片化睡眠的人群容易在白天出现嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状,甚至诱发代谢、认知、心血管和免疫系统的疾病。例如,打呼噜患者常常徘徊在浅睡眠期,氧气不足或二氧化碳排不出去会刺激颈动脉窦,反射给大脑使其恢复觉醒状态,长此以往会导致激素紊乱,多病共存。

面对长久的碎片化睡眠或其他睡眠困扰,可以尝试多种方法进行调整。电商平台上热销的白噪声睡眠仪、经颅微电流刺激睡眠仪等产品可能有所帮助。李明泉主任指出,解决睡眠问题主要有药物干预和非药物干预两种途径。如果没有器质性疾病,确诊为先天性睡眠障碍,只能通过药物保证必要睡眠。而对于其他患者,通常建议先尝试非药物干预。日常生活中,营造良好的睡眠环境非常重要,避免强光和噪音刺激。白噪声通过形成单调重复的节律刺激,有助于辅助睡眠。

转载请注明原文地址:http://www.suobianbian.com/read-181341.html

随机主题
(12-26热点)-女子吃1米糖葫芦长出巨大胃结石,医生紧急手术化险为夷(12-25热点)-刀郎在2024年又火了朋友圈朋友友情暖心短句(暖心句子)(12-24热点)-2025考研第一天结束,政治科目难度反馈进入阅读模式环境开头句子摘抄加作者(优秀的开头和结尾摘抄)男生外貌描写的句子(描写一个阳光男孩的外貌)(12-23热点)-哈尔滨文旅回复刘亦菲,诚邀共赏冰雪奇缘(12-23热点)-美人在骨不在皮,张柏芝“逆龄”穿牛仔扎高马尾,减龄十岁(12-23热点)-冬至限定奇观来了!故宫“正大光明”匾被点亮 颐和园“金光穿洞”绝美(12-23热点)-什么叫“美人在骨不在皮”,谁的骨相最好看?(12-23热点)-做明星18年却被三百元羞辱,港姐冠军改行卖鱼蛋,身家近亿心灵美的句子大全(描写人心灵美的句子)哲理句子名言大全短句(励志的句子致自己简短)(12-22热点)-霜树著红尝柿时,十四首有关柿子的诗词,霜降时节吃柿子(12-22热点)-真实、敢拍、罕见,导演演员揭秘《我是刑警》为何是年度必看大戏思念句子经典语句短句(思念的短句)赞美老师尽职尽责的话(老师自勉的唯美句子)(12-21热点)-刘亦菲高情商回应‘溜肩’争议,网友点赞(12-21热点)-刘亦菲高情商回应溜肩争议,真相来了!(12-20热点)-五粮液董事长曾从钦:2025年将加大力度抓好产品量价平衡落日余晖想念的句子(描写落日余晖的句子段落)(12-19热点)-费翔马东锡宋小宝献喜剧新作《窗前明月,咣!》,跨年档热笑来袭(12-19热点)-“冰雪哈尔滨,全球TOP1”哈尔滨马迭尔文旅投资集团2024—2025冰雪季文旅产品推介会成功举办春天的经典句子摘抄(一句话形容春天短句)生活心灵鸡汤句子(心灵鸡汤经典语录)赞美学校的句子简短(赞扬学校简短经典语句)(12-18热点)-网友喊话《庆余年3》边拍边播:别再等5年!(12-18热点)-华为余承东开通抖音账号,3天涨粉逾200万,网友直呼“遥遥领先”(12-18热点)-《大奉打更人》对阵《清明上河图密码》, “年终剧集战”被这几部大剧拿捏了?(12-18热点)-《猎罪图鉴2》今晚开播,《清明上河图密码》定档12.16
最新回复(0)